Dit moment, gewoon nu
Meer bij je gevoel uitkomen en luisteren naar jezelf door je steeds bewust te zijn van dit moment, gewoon nu.
Mindfulness
Aanwezig zijn bij datgene wat er nu is. Dus, je bent je bewust van zien, ruiken, voelen, proeven, horen en denken, ongeacht of het prettig, onprettig of neutraal voelt. Het klinkt simpel, maar het is vaak lastiger dan je denkt. We zijn regelmatig in gedachten verzonken, maken ons zorgen of zijn alvast vooruit aan het plannen. Door mindfulness te ontwikkelen, leer je op een andere manier met het leven en zijn uitdagingen om te gaan. Dit leidt tot meer rust, balans en het gevoel echt te leven, in plaats van geleefd te worden.
Ik bied trainingen, workshops, meditatieavonden, gastcolleges, wandelingen, en opfrismomenten aan. Wil je een programma op maat, wat precies aansluit bij jouw behoeften? Neem dan contact met me op via onderstaande knop.
Groepstraining
Er zijn verschillende opties voor groepstrainingen. De officiele 8-weekse ‘MBCT Mindfulness’ training of de 6-weekse
‘Mindful Leven’ training.
Eerstvolgende training: Mindful Leven
Locatie: Online via Teams
Wanneer: 1, 8, 15, 22, 29 augustus en 10 oktober 2025*.
Investering: € 299,-
Inbegrepen: 6 sessies, digitaal werkboek met theorie en oefeningen, geluidsbestanden/meditaties om te oefenen.
*(Gaat van start als er minimaal 3 personen meedoen.)
Wil je meer informatie over de training (zie hieronder) of wil je je opgeven? Neem contact op via onderstaande knop.
INDIVIDUEEL
Heb je een mindfulness training gevolgd en zou je je graag samen nog eens verdiepen in een bepaald thema?
In een individuele coach sessie gaan we, met behulp van mindfulness in gesprek over een specifiek vraagstuk. Dit biedt direct inzicht, wat vaak ook toepasbaar is op andere gebieden van je leven.
Kosten: €90,- per uur.
Mindful & fitness
In samenwerking met MIBOSO worden er gecombineerde trainingen, workshops en cursussen aangeboden.
Door te sporten kan je de stress letterlijk van je af slaan en kom je makkelijker in je lijf i.p.v. je hoofd. Tussendoor ontwikkelen we een houding waardoor je bewuster bent van wat je lichaam kan en ontdek je dat het ook nog eens erg prettig is om aanwezig te zijn bij datgene wat je doet.
Nieuwe workshops worden op aanvraag aangeboden.
Heb je interesse? Vraag via de onderstaande knop naar meer informatie.
Locatie: Helperzoom 3a, Sportstudio MiBoSo
Workshops
Zou je een workshop over mindfulness willen volgen? Naast reguliere workshops kan dit ook op maat worden aangeboden.
In een 1- of 2-urige workshop krijg je een goed beeld van wat mindfulness is en bied ik je ook een aantal kleine oefeningen die je gelijk kan toepassen in je dagelijkse leven.
TRAINING 'MINDFUL LEVEN'
Onze dagelijkse mindset is ongemerkt heel versnipperd, zeker in deze huidige tijd met vele prikkels en social media, en veelal gericht op het verleden (wat als….) en de toekomst (hoe zal dat gaan…).
Eigenlijk heel zonde, want zo mis je de volheid van het huidige moment. Die lekkere kop koffie, dat heerlijk doorbrekende zonnetje, die prachtige glimlach van je kind, een compliment van je collega.
En zo gaan er veel bijzondere dagelijkse ervaringen als ‘gewoon’ of zelfs ongemerkt aan ons voorbij.
We reageren vanuit deze onbewuste mindset ook vanuit een automatische piloot, we zijn er niet echt bij en doen zoals we altijd deden en krijgen wat we altijd kregen.
Het leven kent ook moeilijke zaken, grotere (verlies van dierbare of een baan) en kleinere (slecht weer op je zonvakantie, een fout op je werk). Onontkoombaar. Maar hoe we hier mee omgaan, bepaalt voor een groot deel hoe we deze ervaren en hoeveel impact dit op ons heeft.
Met mindfulness oefen je om je aandacht bewust te richten, in het huidige moment en zonder oordeel. Dit klinkt misschien abstract, maar dit is precies het tegenovergestelde van de automatische piloot.
En wanneer je meer bewust bent van je eigen automatische patronen, krijg je juist keuzevrijheid, om bewust te handelen, meer passend te reageren.
Hierdoor zul je meer kunnen genieten van de mooie zaken en mogelijk ook beter kunnen omgaan met de moeilijkere dingen van het leven.
Even voor de goede orde, dit is wat anders dan het leven veranderen of dingen naar je eigen hand zetten. Een mooie metafoor die dit goed illustreert; “Je kunt de golven niet stoppen, maar je kunt wel leren surfen”.
MindfulLeven© is een online-training van 6 bijeenkomsten van 1,5 uur. De eerste 5 weken volg je wekelijks een online groepssessie, om na 6 weken tijdens de laatste bijeenkomst nog eenmaal samen te oefenen en te evalueren hoe je het geleerde al hebt kunnen integreren in je dagelijkse leven. Tijdens de bijeenkomsten verkennen we verschillende thema’s van mindful leven en ga je oefenen met mindfulness.
Tussen de bijeenkomsten door heb je leesmateriaal om door te nemen en krijg je huisopdrachten om de mindfulness-vaardigheden je eigen te maken en deze praktisch toe te passen. Het thuis oefenen is een belangrijk onderdeel voor het effect van de training op je leven. Wees bij het aangaan van deze training dus bereid om hier dagelijks tijd voor vrij te maken.
Voor wie?
Deze training is voor mensen:
- van alle leeftijden die nieuwsgierig zijn naar mindfulness
- die stress ervaren
- die het gevoel hebben geleefd te worden
- die het idee hebben niet alles uit het leven te halen
- die nieuwsgierig zijn naar meditatie en hier kennis mee willen maken
- die zich afgevlakt voelen
- die zich makkelijk zorgen maken
- die veel vanuit ratio doen en minder vanuit gevoel
- die meer contact willen met hun lichaam
- die meer willen genieten
- die bewuster willen leven!
Thema´s
Met de training doorlopen we verschillende thema´s. Je ontdekt hoe de automatische piloot voor en tegen je werkt, wat je grenzen zijn en hoe je hier mee omgaat, hoe controle een rol speelt in je leven, wat eerlijk luisteren voor je kan betekenen en hoe je goed voor je zelf zorgt.
Klanten reviews
Feedback
´Ik heb echt het gevoel dat de training heeft bijgedragen aan het meer ‘mindful leven’ en daarvoor aan het praktische herstel van mijn burn-out.´
Petra Kool
Deelnemer training 'Minful leven'
´Ik ging de training in zonder veel verwachtingen, om zoveel mogelijk open te kunnen staan voor de aangeboden handvatten etc. Wel was ik een klein beetje huiverig dat het te zweverig voor mij zou kunnen zijn, maar dat was het allesbehalve!´
Ilse Bergman
deelnemer InDIVIDEULE TRAINING 'Mindful LEVEN'
'Het niet oordelen, vriendelijk zijn en acceptatie heeft mij veel geleerd. Dit maakt het voor mij makkelijker om positiever in het leven te staan'
Anoniem
Deelnemer training 'Minful leven'
'Het sprak mij aan dat je na afloop heel goed kan voelen hoe hard je lichaam eigenlijk gewerkt heeft'
Anoniem
deelnemer 'Mindful & Fitness'
´Heel fijn en bijzonder! Ik kon echt dingen waar ik tegenaan loop bespreken en Marrit lijkt wel overal een antwoord /advies/tip op te hebben.´
Anoniem
Deelnemer training 'Minful leven'
´Ik besef me dat chaos er altijd zal zijn, maar het gaat er om hoe je er mee om gaat. Dat je brein ook gewoon soms even rust mag hebben.´
Anoniem
deelnemer 'Mindful LEVEN'
Eigen ervaring met mindfulness
Zelf ben ik jaren geleden tijdens een stressvolle periode gestart met mindfulness. Ik was constant aan het piekeren, en het leek wel alsof mijn gedachten maar rondjes door mijn hoofd bleven draaien. Hier wilde ik wat aan doen. Al snel kwam mindfulness op mijn pad, en dat vond ik echt fantastisch. Het was zo’n fijne manier om met jezelf en je gedachten om te gaan!
Allereerst ontdekte ik dat ik dat mijn gedachten vaak ergens anders waren. Bijvoorbeeld tijdens het koken of tandenpoetsen was ik in mijn hoofd bezig met problemen. Hoezo? En hielp dat? Nee, dat had geen enkele zin. Sterker nog, het zorgde er alleen maar voor dat de stress steeds meer opliep.
Mindfulness leerde mij dat ik gewoon aanwezig kon zijn bij datgene wat ik deed, zonder mij te laten afleiden door mijn gedachten. Dit bracht veel meer rust en balans. Daarnaast kreeg ik ook veel meer contact met mijn gevoel en intuïtie.
Ik gun iedereen deze ervaring, zodat ze beter voor zichzelf kunnen zorgen en meer kunnen genieten van het leven. Ben jij benieuwd of mindfulness wat voor jou is? Neem dan gerust contact op!